Le corps humain est souvent comparé à un moteur bien réglé. Le moteur qui fait fonctionner un vélo est bien sûr le corps humain, et plus ce corps fonctionne bien et se sent bien, plus on peut éprouver de performances et de plaisir à faire du vélo. Pour rester dans l'analogie du corps humain avec un moteur bien réglé, si la nourriture ou les calories sont le carburant du réservoir d'essence, alors les électrolytes sont les bougies d'allumage. Les électrolytes sont également essentiels au bon fonctionnement des fluides corporels, qui agissent non seulement comme le système électrique du corps, mais aussi comme le système de refroidissement et l'autoroute, en apportant des nutriments et en évacuant les déchets. Voici un guide rapide pour comprendre les électrolytes et comment ils peuvent amener vos clients à un nouveau niveau de conduite.

Les électrolytes sont des minéraux essentiels, chargés et solubles dans l'eau, qui rendent les fluides corporels conducteurs d'électricité. Ils régissent un certain nombre de fonctions dans le corps, notamment l'utilisation de l'énergie, la régulation de l'équilibre hydrique et le bon fonctionnement des muscles. Ils sont également essentiels à l'hydratation.

Les électrolytes influencent l'énergie à plusieurs niveaux dans le corps. Premièrement, ils sont des transporteurs essentiels d'énergie. Ils génèrent et conduisent l'énergie. Deuxièmement, ils sont des convertisseurs essentiels d'énergie. Sans électrolytes, le corps ne peut pas convertir l'énergie dormante en énergie active. Troisièmement, ils assurent le mouvement des électrolytes.

est une source d'énergie de base exploitée par le corps. L'énergie d'une batterie est créée par le mouvement d'ions chargés, c'est-à-dire d'électrolytes, et le corps utilise le même processus.

L'équipe électrolyte et ses fonctions :

• Magnésium Essentiel à toute conversion énergétique ainsi qu'au bon fonctionnement du sodium, du potassium et du calcium dans l'organisme. Essentiel aux muscles, aux nerfs, à la pompe cellulaire, aux os et aux dents et à l'équilibre du pH. L'électrolyte majeur le plus cher.
• Potassium L'électrolyte le plus abondant dans les cellules. Essentiel pour les muscles, les nerfs, l'équilibre hydrique et l'équilibre du pH.
• Sodium Généralement présent en excès dans les régimes alimentaires modernes. Essentiel pour la réponse à la soif, la tolérance à la chaleur, la contraction musculaire, la conduction nerveuse, l'équilibre hydrique et l'équilibre du pH. L'électrolyte le moins cher.
• Calcium Essentiel pour les os et les dents uniquement. On le trouve en petites quantités sous forme d'électrolyte dans les liquides corporels, mais il joue un rôle essentiel sous cette forme.
• Chlorure L'électrolyte négatif (anion) le plus abondant dans le corps. Essentiel pour l'échange d'oxygène, la digestion, l'équilibre de l'eau et du pH.

Déshydratation et hyponatrémie : deux troubles électrolytiques aux extrémités opposées du spectre

Le corps travaille constamment pour maintenir un équilibre serré des électrolytes, et de nombreux facteurs peuvent perturber ces niveaux et cet équilibre (les températures élevées, le stress et l'effort physique ne sont que quelques-uns d'entre eux). Lors de fortes chaleurs et de sorties exténuantes, chaque fois qu'un cycliste perd des liquides, il perd des électrolytes. Cette perte d'eau corporelle et d'électrolytes essentiels est la déshydratation. Si un cycliste ne remplace pas les électrolytes, le corps va extraire les électrolytes des tissus afin de répondre à ses besoins immédiats. Il est donc essentiel de remplacer les liquides et les électrolytes perdus.

Signes de déshydratation :

• Déshydratation légère : lèvres et bouche sèches, soif, faible débit urinaire, maux de tête et crampes musculaires
• Déshydratation modérée : soif extrême, bouche très sèche, yeux enfoncés, tiraillements (pincer et soulever légèrement la peau si elle ne rebondit pas facilement, c'est un tiraillement), débit urinaire faible ou nul, absence de transpiration et absence de production de larmes
• Déshydratation sévère : tous les signes de déshydratation modérée, pouls rapide et faible, mains et pieds froids, respiration rapide, lèvres bleues et léthargie/coma/convulsions.

Une déshydratation sévère nécessite une hospitalisation immédiate et entraîne un risque imminent de décès.

Les électrolytes pénètrent dans le corps par l’intermédiaire des aliments et des boissons et sont évacués par la transpiration, l’urine et les selles. Si le corps est déficient, il travaillera davantage pour absorber et retenir un électrolyte essentiel. Si le corps a un niveau excessif d’un électrolyte ou un rapport trop élevé d’un électrolyte à un autre, il s’efforcera de décharger cet électrolyte et de rétablir l’équilibre. L’utilisation d’électrolytes par le corps augmente également l’excrétion d’électrolytes.

Outils de remplacement d'électrolyte

Boissons sportives

• Avantages : Généralement bon goût, source d'électrolytes, de liquides et de calories. Les électrolytes favorisent l'hydratation et la conversion des calories du sucre en énergie.
• Inconvénients : rapport fixe d'électrolytes, de liquides et de sucres qui peut être problématique pour certaines personnes ou situations. Lisez l'étiquette pour connaître la gamme et l'équilibre des électrolytes contenus.

Gels

• Avantages : Peut être une source supplémentaire d’électrolytes, qui favorisent la conversion des calories en énergie active.
• Inconvénients : rapport fixe entre calories et électrolytes. Mêmes problèmes potentiels que ci-dessus.

Boissons électrolytiques sans sucre

• Avantages : Le goût est généralement bon et peut être une belle friandise lorsque la tolérance au sucre est maximale ou pour ceux qui ne tolèrent pas ou n'aiment pas le sucre.
• Inconvénients : tendent à contenir des ingrédients artificiels.

Comprimés d'électrolytes

• Avantages : Permet un dosage important et rapide
• Inconvénients : peut être difficile à garder « frais » ou à manipuler et à avaler en déplacement.

Complément d'électrolyte pur

• Avantages : Peut offrir un excellent rapport qualité/prix. Utilisé pour personnaliser les boissons et gels sportifs. Peut produire de l'eau électrolytique pure qui ne nécessite pas de nettoyage supplémentaire.
• Inconvénients : Certains sont sensibles au goût et/ou ne veulent pas faire l’effort de le mélanger avec d’autres boissons ou aliments.

Les aliments sont une excellente source d’électrolytes. Les aliments transformés peuvent fournir beaucoup de sodium. Les fruits et les jus peuvent fournir du potassium. Les légumes verts à feuilles peuvent fournir du magnésium. Les produits laitiers peuvent fournir du calcium. Les aliments d’aujourd’hui ont tendance à contenir moins de magnésium et de calcium qu’auparavant. Les athlètes de haut niveau peuvent désormais avoir du mal à consommer suffisamment d’électrolytes par le biais d’aliments normaux.

Guidez vos clients. Faites-leur savoir qu'une consommation adéquate et équilibrée d'électrolytes peut élever les performances, l'endurance et le plaisir de faire du vélo à un tout autre niveau.